瘦身spa,边吃边按摩

　　在SPA这个养生世界中，按摩所提供的效果是达到放松肌肉关节、促进血液循环、让身体新陈代谢正常化之功效，但按摩的手法之多、疗效之广泛，亦是不争的事实。它对血液的流动、淋巴的循环、神经系统的交互作用、心理作用等，皆有长足的功效，可以调节呼吸、血液的含氧，达到放松、镇静等效益，如果再配合保养品的辅助，效果更佳。对于SPA爱好者而言，透过肌肤按摩带来的筋骨放松，心灵撤防，让人在不知不觉中沉睡，这种舒适感，是不上瘾也难的。
   
      (一)、按摩是SPA之最

之前提过[按摩]是SPA之最，它可说是一种流传久远的身体保养技术，在古文明中的希腊、罗马、印度、中国，都有丰富的资源与文化记载。按摩的生理效应是获得医学肯定的，它对血液的流动、淋巴的循环、神经系统的交互作用、心理作用等，皆有长足的功效，可以调节呼吸、血液的含氧，达到放松、镇静等效益，如果再配合保养品的辅助，效果更佳。

因为能达到完全放松的目的，所以按摩是目前所有SPA中必备的服务项目。但按摩的方法其多，如何选择呢？在国际市场上，SPA所提供较普遍的按摩方式有：指压、水中指压、反射按摩、催眠按摩、经络按摩、淋巴按摩、瑞典式按摩、治疗性按摩、气卦七轮能量按摩 (Chakra)、泰式按摩等，以及其他各种地方性民俗按摩法，这些按摩各有特色，大多数更强调纯粹人工手技，不使用任何机器。但必须注意的一点是，在进行按摩前切勿暴饮暴食，因极易道致消化系统活动加速，无法达到彻底放松的境地。

  (二)、各种SPA按摩手法介绍

指　　压一以手指做身体穴道的按摩。

水中指压一在水中由治疗师带动，利用水的动力、浮力与拽曳力来达成放松效果。

反射按摩一利用人体的反射区进行神经反射按摩，通常在脚底与手臂进行。

催眠按摩一利用脸部与身体的按摩技巧，使顾客放松，快速睡着。

经络按摩一依穴道与经络能量运行原理，进行人体按摩，治疗特定症候。

淋巴按摩一按照淋巴结与淋巴循环路径，进行淋巴排毒引流按摩。

瑞典式按摩一以按、揉、推、抚、扣、捏、拍、磨擦等手技，改善循环，放松肌肉。

治疗性按摩一配合医生做特别的复健或辅助性治疗按摩。

气卦七轮能量按摩一根据印度阿苏吠陀的七轮原理，进行人体各能量中心的平衡按摩。

泰式按摩一以身体磨擦的方式替代手来进行按摩。

提到按摩，相信喜欢SPA的人，一定曾经远赴印尼、泰国等国家享受最传统的SPA之旅。他们的手法道地而且材料天然，促使国内SPA业者前往参观学习，而其中，在印尼皇宫贵族中以独到秘方完成的一套全身保养，我们称之为LULUR课程，就是一道最与众不同的SPA按摩手法。
所谓LULUR SPA强调嫩白、舒适，其按摩配方为檀香木、姜、碎米粒、茉莉精油等。首先，先以茉莉精油按摩全身约二十分钟，此时的手法极为绵密且细腻，其目的在于促进血液循环、舒展筋络；接着敷上LULUR配方，等干燥后，以搓开的手法去除角质、柔嫩肌肤，等淋浴清洁过后，再以当地的优酪乳按摩全身，最后再用一杯姜茶或药草茶帮助体内排毒，并促进新陈代谢，此时，被按摩者会感到全身发热，对于头痛、脑胀、肌肉疼痛有着不错的效果。

(三)SPA材料

　　说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，就可以收到很好的效果。在此，生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐，还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身材！

　　SPA前后，应该享用低卡路里、营养均衡、新鲜、自然的本味美食。清淡、易消化、低热量的食物会帮助你的身体维持代谢平衡，让你有足够的体力完成整个SPA课程，同时更好地体会到身心的合二为一。在世界众多知名SPA的搭配菜单中，最常见的就是白肉、海鲜、蔬菜、水果。

沙拉

　　沙拉

　　原料：混合香叶，蘑菇朝鲜蓟，碎奶酪屑，

　　配以腌西红柿、鹌鹑蛋及鱼子酱，裹以香料蘑菇。

　　功效：蔬菜水果的摄入，可以使人体在SPA课程之前达到营养平衡，使身体进入良好的准备状态。这款富含高蛋白质和其他营养成分的沙拉，能提供丰富的鱼肝油。还可以增加机体抵抗力，有效预防季节转换带来的伤风感冒等症状，享受美味的同时还能使骨骼更加强壮，头发丝丝顺滑。一道豪华又足以满足人体所需维生素和矿物质的大餐诞生了！吃下这道食材丰富、低热量却含有丰富蛋白质的大餐，便可开始你舒适的SPA之旅。

　　热干贝

　　原料：清蒸芦笋，番茄酱，干贝新鲜块菌薄片和夏敦埃酒浓缩汁

　　功效：水果、蔬菜，由于热量低、健康，是SPA美食中必然选择的食材。由于SPA强调人体与自然的互相融合，因此对于水果、蔬菜的生长背景也有严格的要求。一般来说，制作SPA美食采用的食材，都应该是纯天然生长而成的有机食品。另外，在制作中也遵循橄榄油低温烹调、无盐、无调味的原则。这款主菜含有丰富的维生素B和维生素C，对于消除疲劳、恢复精力也很有帮助。

　　海鲜拼盘

　　原料：金黄色土豆片和芝麻金枪鱼配日式酱油，混合有机蘑菇沙拉配柠檬醋汁，老虎虾配鳄梨和番茄沙沙。

　　香草(左)

　　香草的味道让人神清气爽，释放压力。香草植物原产于地中海沿岸，内含醇、酮、酯、醚类芳香化学物，枝叶会发出怡人的香气，其枝叶常年溢香，枯而犹存。除了作为SPA过程中使用的对象以外，香草入菜更有益身体健康。让香草植物变成食材料理的一部份，有助于人体摄取富含抗氧化功效的营养素，强化人体消除自由基的功力，有助于对抗癌症、心脏病、中风。

　　美国研究人员针对39种民间常用植物进行分析，包括27种烹调常用植物及12种药草。结果发现，这些植物的特殊香味不但可以增加餐饮风味，其酸、甜、苦、辣、咸的特殊口感，也可以取代化学添加物，变成料理调味的一部分。 其中，牛至(Oregano)这一类野菜植物的抗氧化功效特别值得肯定。以其消除自由基的抗氧化效力而言，这种香草比苹果高出42倍、比马铃薯高出30倍。

　　蘑菇蔬菜的混搭(中)

　　蘑菇的热量较低，却拥有很高的蛋白质，非常适合SPA前食用，易于消化、口味清淡。多吃食用菌，如黑木耳、蘑菇、银耳对身体十分有益。黑木耳富含矿物质钙，钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用。蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。银耳富含银耳多糖，能提高人体吞噬细胞的能力。

　　种类丰富的蔬菜是SPA饮食中的当选，白肉、海鲜搭配蔬菜，可以祛除油腻，而蔬菜中富含的矿物质、维生素， 对于皮肤的滋养、排毒补水都会起到辅助功效。

　　海鲜含有很高的蛋白质，热量却十分低。食用过于饱腹的食品，会使整个SPA的过程变得痛苦，所以低脂、易吸收是SPA美食的另一个要求。

　　虾(右)

　　虾营养价值比较高且热量较低。虾营养极为丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质和鱼一样松软，易消化，对健康极有裨益是极好的食物。镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

　　虾中含有丰富的镁，经常食用可以补充镁的不足。日本大阪大学的科学家最近发现，虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。虾皮有镇静作用，对于需要帮助SPA时的意识休眠有很好的作用。

　　烤去皮鸡胸肉

　　原料：新鲜芝麻菜，刀豆和番茄罗勒酱配烤红甜椒汁和多汁的烤鸡。

　　功效：选择应季蔬菜制作SPA美味，是SPA理念中不可缺少的一项。芝麻菜可能是在春天能找到的最有营养的食物，它可以提供至少你每日所需维生素K和维生素A、锰、叶酸、镁、铁和维生素C等一半的能量。加上能提供丰富蛋白质的烤嫩鸡肉，能够保证你有足够的体力完成SPA项目。鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质的蛋白质来源。

　　鸡肉的蛋白质含量根据部位、带皮和不带皮是有差别的，从高到低的大致排列顺序为去皮的鸡肉、胸脯肉、大腿肉。去皮鸡肉和其他肉类相比较，具有低热量的特点。

　　Tips

　　1.根据所选择项目的不同，完成一次SPA课程，大约需要1～3小时。无论是东南亚的传统草药按摩、法式的海洋疗法、地中海的泥浆SPA、还是美式的高科技器械水疗，都需要享受者能以充分放松的心态进入，在完全舒适、宁静、松弛的水疗过程中，彻底忘却身体的疲惫、内心的焦虑。

　　在1～3小时的SPA过程中，水疗的水力会消耗人体的热量；精油、花草、药物会刺激人体代谢系统，再加上按摩的过程需要享受者具备一定的体力，因此搭配适当的SPA美食来保持身体的营养平衡，就显得非常重要了。

　　2.Spa饮食问题

　　在进行SPA后，你最好继续进食少量新鲜、自然、能帮助身体代谢平衡、低热量的健康食物。